| 레그 익스텐션 (4세트, 80회) | 37kcal |
| 라잉 레그 컬 (4세트, 80회) | 30kcal |
| 이너싸이 머신 (3세트, 60회) | 7kcal |
| 버피테스트 (보통으로, 80초) | 12kcal |
| 스텝박스 (보통으로, 2분) | 14kcal |
| 팔벌려뛰기/PT체조(세트) (4세트, 80회) | 11kcal |
| 스쿼트 (5세트, 150회) | 36kcal |
| 런닝머신 걷기 (6.0km/h, 10분) | 40kcal |
| 런닝머신 달리기 (12.0km/h, 5분) | 65kcal |
| 보통 걷기 (가볍게, 20분) | 42kcal |
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