| 케틀벨 스쿼트 (4세트, 120회) | 66kcal |
| 사이드 런지 (4세트, 40회) | 16kcal |
| 레그프레스 (5세트, 100회) | 70kcal |
| 싸이클 실내자전거 (보통, 15분) | 105kcal |
| 덩키킥 (4세트, 80회) | 16kcal |
| 힙 익스텐션 (4세트, 80회) | 14kcal |
| 레그레이즈 (5세트, 50회) | 23kcal |
| 리버스 크런치 (5세트, 50회) | 15kcal |
| 크런치 (5세트, 50회) | 15kcal |
| 런닝머신 걷기 (6.5km/h, 20분) | 86kcal |
| 런닝머신 달리기 (7.5㎞/h, 10분) | 85kcal |
| 바이시클 크런치 (5세트, 50회) | 20kcal |
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