| 스쿼트 (2세트, 30회) | 7kcal |
| 바벨 스쿼트 (2세트, 30회) | 16kcal |
| 와이드 스쿼트 (2세트, 30회) | 13kcal |
| 와이드 스쿼트 (4세트, 60회) | 26kcal |
| 닐링 스쿼트 (4세트, 70회) | 21kcal |
| 레그프레스 (5세트, 70회) | 49kcal |
| 런지 (3세트, 45회) | 13kcal |
| 힙 어브덕션 (4세트, 60회) | 6kcal |
| 바벨 힙 스러스트 (3세트, 60회) | 9kcal |
| 런닝머신 걷기 (7.0km/h, 35분) | 177kcal |
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