| 계단 스쿼트 (2세트, 30회) | 21kcal |
| 스쿼트 (2세트, 60회) | 14kcal |
| 와이드 스쿼트 (1세트, 30회) | 13kcal |
| 윗몸일으키기(세트) (1세트, 30회) | 21kcal |
| 조깅 달리기 (보통으로, 20분) | 140kcal |
| 플랭크 푸쉬업 (3세트, 21회) | 7kcal |
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