| 트레드밀 속도 2MPH 경사 30% (보통으로, 45분) | 500kcal |
| 머신 어시스티드 풀업 (5세트, 65회) | 8kcal |
| 라잉 레그 컬 (5세트, 65회) | 24kcal |
| 시티드로우 머신 (5세트, 65회) | 24kcal |
| 이너싸이 머신 (4세트, 80회) | 10kcal |
| 레그레이즈 (5세트, 65회) | 30kcal |
| 크런치 (5세트, 100회) | 30kcal |
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