| 플랭크 (보통으로, 2분) | 8kcal |
| 리버스 크런치 (5세트, 100회) | 30kcal |
| 런닝머신 걷기 (5.0km/h, 10분) | 35kcal |
| 트레드밀 속도 2MPH 경사 20% (보통으로, 30분) | 354kcal |
| 머신 케이블 로우 (2세트, 30회) | 8kcal |
| 덤벨프레스 (3세트, 45회) | 18kcal |
| 덤벨 킥백 (2세트, 40회) | 9kcal |
| 랫풀다운머신 (5세트, 100회) | 42kcal |
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