| 플랭크 (보통으로, 40초) | 3kcal |
| 스트레칭 (보통으로, 10분) | 40kcal |
| 스탠딩 힙 어브덕션 (3세트, 90회) | 9kcal |
| 머신 레그프레스 (4세트, 80회) | 10kcal |
| 라잉 레그 컬 (4세트, 50회) | 19kcal |
| 이너싸이 머신 (3세트, 60회) | 7kcal |
| 런닝머신 걷기 (5.0km/h, 10분) | 35kcal |
| 트레드밀 속도 2MPH 경사 20% (보통으로, 40분) | 472kcal |
| 백 익스텐션 (3세트, 36회) | 19kcal |
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