| 플랭크 (보통으로, 300초) | 21kcal |
| 스쿼트 (1세트, 150회) | 36kcal |
| 스트레칭 (보통으로, 5분) | 20kcal |
| 기아팔뚝 (보통으로, 5분) | 43kcal |
| 보통 걷기 (가볍게, 60분) | 125kcal |
| 타바타 운동 (윗몸일으키기, 30분) | 240kcal |
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