| 마이마운틴 속도4 경사20 (, 9분) | 100kcal |
| 마운틴 클라이머 (보통으로, 200초) | 24kcal |
| 바벨벤치프레스 (3세트, 45회) | 12kcal |
| 시티드로우 머신 (3세트, 60회) | 22kcal |
| 체스트프레스 (3세트, 60회) | 22kcal |
| 레그프레스 (3세트, 60회) | 42kcal |
| 랫풀다운머신 (3세트, 60회) | 25kcal |
| 윗몸일으키기(세트) (3세트, 85회) | 59kcal |
| 레그레이즈 (3세트, 60회) | 28kcal |
| 마이마운틴 (보통으로, 30분) | 346kcal |
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