| 러닝머신-경사3 (속도7, 20분) | 148kcal |
| 스쿼트 (3세트, 90회) | 21kcal |
| 와이드 스쿼트 (4세트, 60회) | 26kcal |
| 스쿼트 점핑잭 (6세트, 90회) | 76kcal |
| 머신 레그프레스 (3세트, 60회) | 7kcal |
| 이너싸이 머신 (4세트, 80회) | 10kcal |
| 싸이클 실내자전거 (가볍게, 15분) | 75kcal |
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