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순두부 계란 현미 덮밥

급 다이어트 할 때 탄수화물 적정량 먹으려면 아침엔 고구마1개 점심 저녁은 햇반 작은공기 보리밥 1개를 반씩 나눠 먹으라고 pt쌤이 그러더라고요(3주 이내 급 다이어트에 만예요!)

이때 탄단지 비율 맞추기 위해 계란도 엄청 먹는데 삶은 달걀만 먹으면 물려서 짧조름 한 거 찾고 싶을 때 있는데 이때 두부계란으로 간단하게 해먹을 수 있는 요리가 있어요.

이 요리에 밥 맛있게 비벼먹고 마무리로 쿠팡에서 파는 1일 1샐러드(풀만 있는 거) 먹으면 진짜 알차게 영양소 챙기면서 딱인 요리라 두부와 계란과 싱거운 맛에 지친 분들게 추천해용

https://youtu.be/2wLlx8TjyAE

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카@birdlover02
08.17 20:05
계란이랑 순두부는 끼니당 얼마나 드시나요?
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카@ms_37
08.17 21:34
두부는 180g 짜리 하나 계란은 2개 풀어 넣어요 운동을 pt 랑 클라이밍 꾸준히 하고 있어서 단백질을 권장량 2배 먹고 있어요 탄수화물은 120에 맞춰 먹고요

위에 식단으로 점심 먹으면 아침엔 호박 고구마 반개 1일 야채 한팩 닭가슴살 100g

저녁엔 고구마 반개 계란 2개

간식으로는 당 함량 적은 가공 안된 과일이나 단백질 음료 마셔요

두부도 생각보다 탄수화물 많이 포함되어 있어서 단기 다이어트 하시는 거면 매 식사마다 먹으면서 맞추기엔 어려울거에요
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카@ms_37
08.17 21:39
너무 계란이랑 두부만 찾아 드시면 나중에 질려버리니까 가끔은 통밀 빵이랑 바질 소스 살작 바르고 계란 후라이로 대처한다던지 바꿔주는 게 좋아요ㅜ
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카@ms_37
08.17 21:40
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카@ms_37
08.17 21:43
전반적으로 이렇게 맞추고 있어요 한끼 식사 칼로리 보기보다 앱에서 권장량 표기해준 거 + 일반 여성 운동하면서 다이어트 시 권장 칼로리 기준 맞추면서요~

저랑 키 비슷 하시면 맞춰안 하는 기준도 비슷할 거에요
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