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20151207 다이어리 일기상세

성공 640kcal

1837/ 1883 kcal

908/ 314 kcal

아침식사259kcal(14.10%)

탄수가 200g을 넘겼네ㅎㅎㅎ
이건 다욧트는 확실히 아닌데ㅋㅋ
하긴 슴이 너무 빠져서 좀 먹어줘야 슴 살려ㅠ

[매일] 소화가잘되는우유 락토프리 저지방	112kcal
분리유청단백질파우더	45kcal
콩가루	92kcal
타브카	10kcal

오전 간식170kcal(9.25%)

마들렌	115kcal
[소와나무] 비피더스 명장 사과	55kcal

점심식사580kcal(31.57%)

냉장고보니 튀김이 있다 워후
맛있다 냠냠

김말이튀김	190kcal
닭꼬치	69kcal
타코야끼(문어빵)	60kcal
돼지고기튀김	161kcal
삶은 달걀	59kcal
닭가슴살 생것(껍질 제거)	26kcal
[CJ프레시안] 행복한 콩 국산콩두부	15kcal

오후간식202kcal(11.00%)

바나나	127kcal
[크라운제과] 밤양갱	75kcal

저녁식사599kcal(32.61%)

튀김 칼로리가 높긴 높네

닭가슴살 생것(껍질 제거)	106kcal
[CJ프레시안] 행복한 콩 국산콩두부	10kcal
오뎅튀김	96kcal
돼지고기튀김	75kcal
타코야끼(문어빵)	30kcal
김말이튀김	37kcal
새싹비빔밥	187kcal
삶은 달걀	58kcal

야식27kcal(1.47%)

[소와나무] 비피더스 명장 사과

27kcal

운동908kcal

아 저녁운동 몇가지를 바꿨다
트위스트 플랭크는 횟수말곤 강도를 높일 방법이 없어서ㅎ;
크런치→디클라인
레그레이즈→행잉
트위스트 플랭크→러시안트위스트

요즘은 어깨부담 1도 없다 가동성도 확 늘었고! 좋다ㅎㅎ

견갑은 팔이 뒤로 빠져서 생기는 부상방지
광배는 바가 내려갈 때 지지
전거근은 앞으로 밀 때 보조
엉덩이로도 잘 지지할 것
벤치 포인트>< ㅎㅎ

스트레칭	160kcal
웜업 세트	1kcal
헬스	588kcal
행잉 레그레이즈	47kcal
디클라인 크런치	30kcal
사이드 플랭크	37kcal
러시안 트위스트	15kcal
기울이기 푸쉬업	30kcal