view-top

나의헬스운동
참고만 하셔용
아침5시30분기상 가볍게식사후 6시~8시운동30분후 단백질쉐이크섭취
식단은 단백질위주로
월,목 가슴 삼두 복근 유산소
화,금 등 이두 복근 유산소
수,토 하체 어깨
일 휴식
가슴운동 벤치프레스 인클라인벤치프레스 덤벨벤치프레스 덤벨인클라인벤치프레스
딥스 케이블크로스오버
삼두운동 케이블트라이셉스푸쉬다운 라잉트라이셉스익스텐션 덤벨킥백
등운동 데드리프트 풀업 바벨로우 렛풀다운 원암덤벨로우
이두운동 바벨컬 덤벨컬 헤머컬
하체운동 레그익스텐션 라잉레그컬 레그프레스 바벨스쿼트 스미스머신(중량업)스쿼트
어깨운동 바벨비하인드넥프레스 바벨밀리터리프레스 덤벨숄더프레스 사이드레터널레이즈
하체 어깨하는날은 복근 유산소생략
대근육(하체 등 가슴)부위당 5종목이상 종목당5세트씩
소근육(삼두 이두 어깨)부위당 3종목이상 종목당5세트씩
조만간 비포에프터사진도 투척할께요...헉헉 힘들다
원래는 매일매일 부위별로 소량하다 바꿨는데 변화가 빨라지네요
  • 크리스 에반스
  • 다짐을 등록 하세요!

이전 다음글

게시글 목록

댓글타이틀

댓글 (9)

최신순등록순공감순

※ 상대에 대한 비방이나 욕설 등의 댓글은 피해주세요! 따뜻한 격려와 응원의 글을 남겨주세요~
- 댓글에 대한 신고가 접수될 경우, 내용에 따라 즉시 삭제될 수 있습니다.

댓글리스트

다신
  • 미랜다 빼
  • 03.16 11:50
  • 사진 기대되요
  • 답글쓰기
정석
  • 크리스 에반스
  • 03.09 20:49
  • Rapunzel 넵넵 감사해요^^
  • 답글쓰기
다신
  • Rapunzel
  • 03.09 20:40
  • 헬스하시는 분들... 눈 빠지게 비포에프터 기다리실듯^^
    아직 문외한이지만~~~ 멋진모습 기다릴께요~
  • 답글쓰기
정석
  • 크리스 에반스
  • 03.09 10:40
  • 햇엉이 넵!꼭!
  • 답글쓰기
정석
  • 햇엉이
  • 03.09 09:48
  • 운동량 많으신데 2시간에 끝내시면 엄청 힘드실거같아요 대단해요 비포에프터 꼭 보여주세요!
  • 답글쓰기
정석
  • 크리스 에반스
  • 03.09 00:03
  • 나가리 감사합니다 ㅠㅠ
  • 답글쓰기
입문
  • 벵에돔
  • 03.09 00:02
  • 운동종류로는 보디빌더 수준이네요.
    비포에프터 사진 기대합니다^^
  • 답글쓰기
정석
  • 크리스 에반스
  • 03.09 00:01
  • 달순 감사합니다 ㅎ
  • 답글쓰기
정석
  • 달순
  • 03.08 23:59
  • 올~~읽으면서 숨차네요. 비포에프터 기대됩니다요. 화이팅!
  • 답글쓰기

20180228 도움되는글

함께 읽으면 도움되는 글