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19일차> 03.05.일
⚘️3차 : 3/2 ~ 3/11 (목표 평체 56.4: 56.75)

⭕️- 아침 스트레칭 + 플랭크 180
⭕️- 공복 10시간 유지
⭕️- 천천히 식사하기
❌️- 오천보이상 걷기
⭕️- 2주차 운동하기
⭕️- 다리 마사지하고 팩하기


🔸️공체 56.8 (+0.6 /+2.80 /+8.80)

👟운동
- 아침 스트레칭
- 플랭크 180 (기본 + 사이드 플랭크)
- 런지 15×4, 벤트오버덤벨로우 20×4, 덤벨 플라이 20×4, 레그레이즈 20×4

🍱아침 am10:55
- 삶은계란, 찐고구마, 토마토+ 어린잎, 카누블랙
( 점심 먹어야하니 늦은아침은 간단히 )

✏️어제 야식먹은덕에 아침식사가 늦어진 ㅠㅠ 배고팠다

🍱점심 pm01:10
- 흑미밥, 제육볶음, 어묵탕, 계란찜, 더덕+초고추장, 감자채볶음, 숙주+게맛살볶음, 김치

🍿간식 pm02:15
- 슈크림 붕어빵 2, 마카로니 뻥튀기 1대접, 옛날 뻥튀기 3장, 카누

🍱저녁 pm06:00
- 당면 튀김만두 4, 마카로니 뻥튀기 한대접, 닭다리스낵 1공기

🍿간식 pm07:30
- 믹스커피 2포, 가나초콜릿, 크런키

🍿야식 pm09:30
- 마카로니 뻥튀기 한대접 반, 닭다리스낵 1공기, 카누 2포

🍺야식 pm10:15
- 500 캔맥 한잔, 순대 1/2인분+떡볶이 국물, 스위트콘 반공기, 숙주맛살볶음 약간
(뻥튀기랑 물 덕분에 배가 불러서 술이 안들어감)

✏️역시 밥이 식욕을 부르는구나;;
건강히 먹겠다고 외식 포기하고 집밥 해 먹었는데...계속 군것질에 손이;; 쩝;
  • 냠냠고냥a
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댓글 (8)

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댓글리스트

다신
  • 7킬로만더빼자
  • 03.06 14:22
  • 저녁때 커피 많이 드셔서 일어나기 힘드셨겠어요. 저도 커피 줄여야 하는데~^^:
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다신
  • 냠냠고냥a
  • 03.06 15:13
  • 다시 슬슬 믹스커피가 땡겨서 큰일이예요;
    엄마네서 스테비아 커피 챙겨와놓고도
    습관처럼 맥심을 타네요;;;
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다신
  • 7킬로만더빼자
  • 03.06 15:16
  • 냠냠고냥a 스테비아가 훨씬 낫죠. 저도 믹스커피 대신 아메 먹어야하는데 잘 안되네요. 아메리카노를 사놔야겠어요. 오늘은 사놔서 성공.
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다신
  • 냠냠고냥a
  • 03.06 15:19
  • 7킬로만더빼자 이상하게 아메랑은 다르게 믹스는 믹스의 마성이 있어요ㅋㅋㅋ
    라떼로도 방어가 안되는ㅋㅋ
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지존
  • 식단먼저
  • 03.05 23:55
  • 이것저것 많이 드셨네요 ㅎㅎㅎ
    저도 오늘 놀러갔다가 군것질 폭탄으로 하고 왔다는.. ㅠㅠ
    우리 몸을 좀 살살 달래며 식단 해봐요....ㅎㅎ
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다신
  • 냠냠고냥a
  • 03.06 15:12
  • 저래놓고 나름 걱정되서 저녁에 꾸역꾸역 운동해서 소화 좀 시키고 잤다지요ㅎㅎ말씀처럼 달래가며 식단해야겠어요
    한번에 훅~! 하려니 너무 휘청거리네요;
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다신
  • 7킬로만더빼자
  • 03.05 11:10
  • 야식 드셨는데 0.6밖에 안느셨네요. 전 야식 먹음 1,2킬로 늘어서. 다시 홧팅~!!!
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다신
  • 냠냠고냥a
  • 03.06 15:10
  • 화장실 효과랄까요ㅋㅋㅋ근데 확실히 허리랑 배 사이즈는 확~ 느네요;;
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