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| 사이드 런지 앤 터치 (1세트, 40회) | 14kcal |
| 스파이더맨 플랭크 (1세트, 12회) | 6kcal |
| 리버스 크런치 (1세트, 25회) | 8kcal |
| 토우터치 (1세트, 35회) | 18kcal |
| 점프 스쿼트 + 회전 (1세트, 35회) | 76kcal |
| 스포츠클라이밍 (보통으로, 91분) | 873kcal |
| 밴드 암컬 (4세트, 51회) | 16kcal |
| 스쿼트 (3세트, 90회) | 21kcal |
| 데드리프트 (보통으로, 21분) | 168kcal |
| 런지 (3세트, 60회) | 17kcal |
| 케이블 프레스 다운 (3세트, 36회) | 14kcal |
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