안녕하세요! 151cm 80kg입니다. 인바디를 했는데 체지방률이 52%가 나오더라구요. 이 정도면 어느정도 심각한 수준인가요? 점핑 학원을 끊고 다니기 시작했는데 살이 빠질 수 있을까.. 운동은 그렇게 한다쳐도 식단은 어떻게 할지 고민이 돼 글을 올려봅니다. 도와주세요!
와! 저 다이어트 시작할때 체지방률이랑 똑같아요 동지ㅜㅜ 수치상이나 눈바디나 고도비만이었는데, 갑자기 빡센 식단과 운동은 얼마 못가 포기하게 될 것 같아서 길게 보고 시작했어요. 인바디에 나온 기초대사량보다는 더 드셔야 요요없이 꾸준히 할 수 있어요. 한끼 400-500칼로리 정도로 3끼 챙겨서 1200-1500으로 먹었고 유튜브로 홈트 영상 보면서 하루 1시간정도 주4일 이상 하려고 노력했더니 5개월만에 근손실없이 체지방률 40퍼까지 내려왔어요. 당류 높은 간식, 음료만 끊고 최대한 건강하게 먹으려고 노력은 하시되, 여건상 일반식하셔야 되는 날은 그냥 0.5인분만 먹는 식으로 양조절만 하세요. 그래도 조금씩이라도 빠지고 덜 힘드니까 지속적으로 다이어트할 수 있어요! 물론 아직도 먼 길인건 맞는데 제 의지력으로는 한달만에 10키로씩 빼고 힘들어서 금방 포기하고 돌아가는 것보다 낫다고 생각해서 ㅎㅎ
고도비만이십니다. 체중이 많이 나가시니 사실 점프하는 동작은 추천안드리는데요. 허리나 무릎에 부담이 되실수도 있습니다. 차라리 고도비만이신분들은 식단과 자전거타기부터 천천히 시작드리는걸 추천드려요. 그래도 이미 등록하셨으니 너무 무리는하지마시고 몸상태봐가시면서 해주세요.
초반에는 식단만 하셔도 살이 잘빠지실겁니다. 식단도 바로 닭가슴살 샐러드만 먹는건 비추입니다. 나중에 입터져요. 일단 간식끊으시고 식사시간 사이에 공복유지해주세요. 사탕 커피 초콜릿 과자 과일 등등 다 끊으시구요. 그리고 밀가루 라면, 국수 등의 식사를 줄여주세요.
그냥 삼시세끼 단백질을 포함한 밥과 반찬. 이렇게만 드세요.
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