| 트레드밀 속도 2MPH 경사 0% (보통으로, 11분) | 40kcal |
| 싸이클 실내자전거 (가볍게, 10분) | 50kcal |
| 팔굽혀펴기 (세트) (1세트, 30회) | 9kcal |
| 스쿼트 (1세트, 30회) | 7kcal |
| 힙업 브릿지 (보통으로, 1분) | 6kcal |
| 스트레칭 (보통으로, 10분) | 40kcal |
| 덤벨 아령운동 (보통으로, 11분) | 75kcal |
| 헬스 (보통으로, 30분) | 165kcal |
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