| 스트레칭 (보통으로, 17분) | 68kcal |
| 슬로우버피 (1세트, 100회) | 300kcal |
| 팔굽혀펴기 (세트) (1세트, 100회) | 30kcal |
| 런닝머신 달리기 (7.0㎞/h, 30분) | 241kcal |
| 사이클 (빠르게, 30분) | 270kcal |
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