다이어트

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05월 20일 (음식 2489kcal, 운동 692kcal)

으어..수요일 일찍일어나야 해서 운동가기 너무 싫었는데 해냄
나..대단..대단...스트레칭만 하고 왔더라도 칭찬할만했는데 근력도 해냄..대단
울 헬스장 버전 김계란씨 계시는데 그분 엔피씨급인데 오늘 처음 대화해봤다 벤치 갖고가려고.. 쓰시냐고 여쭤봄

20151207 다이어리 일기상세

실패 363kcal

2489/1721 kcal

692/ 287< kcal

아침식사311kcal(12.49%)

유청제거 1차 만 하루? 놔두고 2차를 한 3일 방치하면서 유청만 버린 뒤 그대로 덜어먹는 중인데 드디어 꾸우덕에 다가선 느낌

[YOZM] 플레인 그릭요거트	204kcal
[켈로그] 오곡으로 만든 첵스 초코	59kcal
베리밸리 블루베리	48kcal

오전 간식590kcal(23.70%)

유청제거 1차 만 하루? 놔두고 2차를 한 3일 방치하면서 유청만 버린 뒤 그대로 덜어먹는 중인데 드디어 꾸우덕에 다가선 느낌

[GS25] 추억의 도나스	331kcal
해바라기씨 조미한것	147kcal
[널담] 고단백 르뱅 쿠키 다크초코아몬두	112kcal

점심식사678kcal(27.24%)

두부김치국	60kcal
쌀밥	232kcal
탕수육	171kcal
마늘쫑 어묵볶음	87kcal
아삭이고추 된장무침	49kcal
목이버섯볶음	79kcal

오후간식242kcal(9.72%)

너무 배고파서 뭐라도 입에 집어넣고 싶은 상태가 되니 먹을만함
이 상태가 어느정도냐면 브로콜리 당근 샐러리 뭘로든 허기 채우고싶은상태

너무 배고픈 나머지 먹어버렸지만..
그치만 이런 상태면 감동란 2개를 먹는 게 이득 아닐까?ㅎㅎ
라는 생각이 머릿속을 떠나지 않는다..

집가서 촐촐해서 블루베리 30그램 먹음

널담 고단백저당 르뱅쿠키 시나몬넛츠 25.05	220kcal
베리밸리 블루베리	22kcal

저녁식사668kcal(26.84%)

있는걸로 떼워 병이 불러일으킨 괴랄한 조합
고기 시켜먹고 남은 상추랑 청양고추랑 닭가슴살 본식으로 먹었더니 개매운데 후식으로 그릭 먹으니 살맛난다

베리밸리 블루베리	57kcal
[YOZM] 플레인 그릭요거트	263kcal
[켈로그] 오곡으로 만든 첵스 초코	98kcal
콘푸로스트 다크초코	19kcal
삶은 닭가슴살(껍질 제거)	179kcal
쌈장	40kcal
상추	2kcal
청양고추	10kcal

운동692kcal

랫풀다운 20 1셋,30 2세트,40 1세트 각 20개씩
하이로우 7.5kg 20개 1셋 10kg 20개 4셋
롱풀로우 10 20개 1셋 20 20개 4셋
사레레 2kg 20개+5kg 업라이트로우 20개 3셋 15개 1셋
케이블푸쉬다운 22kg 20개? 3셋
케이블암풀다운 삼두 15kg 15개 1셋 17kg 15개 1셋

천계 4~7 인터벌 4분, 4~8 인터벌 16분, 4~9, 4~10 인터벌 8분, 4~1 쿨다운 2분

어후 힘들어..
순간 근데 왜 나 상체 했는데 다리가 아프지 했는데 천계 탔구나.