근력을 높이고 체지방을 줄이고 싶다면 단백질 식단으로 맞춰주면 됩니다 또한 근력운동 강도나 시간을 조금더 늘려주는 것이 좋습니다 또한 운동 시간도 중요합니다 아침 2-3시간 무리한 운동은 활성산소가 생기고 근손실을 일으키죠 1시간 정도는 상관없다고 생각합니다 공복운동엔 무리하지않을 정도 운동하시고 부족하다싶으면 저녁에 더 운동하세요ㅎㅎ 체중감량=체지방 감소 비율을 유산소 50 대 근력 50으로 해주시고 단백질 식단을 충분히 보충해주신다면 체중 유지가 되면서 체지방감소와 근력이 높아질 것 입니다
다신
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