대표적인 근력밴드로 불리우는 '세라밴드'를 활용한 운동법을 알려드리려고 해요. 간단히 집에서도 홈트레이닝 할 수 있는 탄력밴드를 운동도구로 활용해서 스트레칭도 하시고 근력운동도 동시에 해보세요!
운동이름
세라밴드 5분 다이어트
운동효과
팔 앞과 뒤, 옆구리, 허벅지
운동방법
1. 팔꿈치 굽혀 위로 올리기
- 가슴을 펴고 발을 어깨너비로 벌려 밴드를 밟고 선다
- 팔꿈치는 옆구리에 붙인 채 천천히 들어올리면서 숨을 내쉰다
- 숨을 들이마시면서 시작자세로 돌아온다
2. 팔꿈치 굽혀 뒤로 밀기
- 발을 어깨너비로 벌려 밴드를 밟고 팔꿈치를 90도로 구부린다. 목과 허리를 일직선으로 유지하고 45도 숙인다. 이 때 무릎도 가볍게 구부린다
- 팔꿈치를 천천히 뒤로 펴면서 숨을 내쉰다
- 옆구리를 스치듯이 다시 내려오면서 숨을 들이마신다
3. 한쪽 무릎 꿇고 몸통 비틀기
- 한쪽 무릎은 꿇고 한쪽 발에 세라밴드를 감고 양끝을 모아서 잡는다
- 반대쪽으로 몸통 전체를 돌리면서 밴드를 얼굴 높이까지 끌어당긴다
4. 누워 반대 팔-반대 다리 교차하여 올려주기
- 세라밴드를 반으로 접어 등 뒤-팔에 걸쳐 양손으로 누워 다리를 세운다
- 오른쪽 다리를 들고 왼쪽 팔을 맞닿게 한다
- 반대편도 동일하게 실시한다
운동횟수
1. 팔꿈치 굽혀 위로 올리기: 3세트 (1세트 12회 기준)
2. 팔꿈치 굽혀 뒤로 올리기: 3세트 (1세트 12회 기준)
3. 한쪽 무릎 꿇고 몸통 비틀기: 3세트 (1세트 12 기준, 양쪽)
4. 누워 반대 팔 - 반대 다리 교차하여 올리기: 3세트 (1세트 12회 기준)
기획 및구성: NCA나음케어 아카데미
※자료제공: 남트레이너의 건강한 이야기
http://blog.naver.com/naum7575
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