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섹시한 뒤태 만들어주는 [폼롤러 운동]


오늘은 섹시한 뒤태를 만들어주는 폼롤러 마사지 운동을 알려드릴게요. 엉덩이와 등 군살을 빼는데 효과적이니 뒤태에 자신없는 분들 따라해보세요.


운동이름

섹시뒤태를 만들어주는 엉덩이-등 군살 빼주는 폼롤러 마사지

운동효과
엉덩이, 등 군살제거 및 릴리즈

운동방법
1. 엉덩이 마사지
- 매트 위에 양 손으로 바닥을 짚고 엉덩이 아래에 폼롤러를 대로 준비한다
- 천천히 롤링하면서 뭉친 근육들을 풀어준다. 통증이 있는 부위는 5~10초간 지그시 눌러준다

2. 등 마사지
- 매트 위에 다리를 세우고 견갑골 아래 등 부분에 폼롤러를 대고 준비한다
- 천천히 롤링하면서 뭉친 근육들을 풀어준다. 통증이 있는 부위는 5-10초간 지그시 눌러준다

운동시간
부위별로 3-5분 정도씩 진행

기획.구성: NCA나음케어 아카데미



※자료제공: 남트레이너의 건강한 이야기
http://blog.naver.com/naum7575
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댓글 (24)

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댓글리스트

입문
  • 예뻐져서살자
  • 09.11 08:53
  • 진짜로 폼롤러 장만해야겠어요.♥
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정석
  • paaaaaan
  • 09.05 20:47
  • 등마사지 너무 시원해요!!!!👍👍👍
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초보
  • 헌니현니
  • 09.04 14:17
  • 👍🏻
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입문
  • jella
  • 09.01 08:10
  • 등마사지를 하고나면 멍이들어있어요ㅠㅜ^^;;;;자세가 잘못된건가;;제 폼롤러는 나이키제품이거든요~
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지존
  • 솜깜빠
  • 08.31 02:58
  • 헬스장에 폼롤러 활용해봐야겠어요
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초보
  • 하트뿅뿅❤️
  • 08.30 12:18
  • 따라해봐야지ㅜㅜ
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입문
  • smallthings
  • 08.30 07:31
  • 이 기구가 이렇게 쓰이는줄 이제야~~^^
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입문
  • 로지선셋
  • 08.29 21:03
  • 비밀 댓글 입니다.
초보
  • 소히22
  • 08.29 06:57
  • 북마크!!!
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초보
  • 올해는 성공
  • 08.28 23:47
  • 폼롤러는 샀는데 활용법을 몰라서 무용지물이었거든요. 오늘부터 따라해볼게요^^
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