물구나무 서기가 건강에 좋다는 것은 다들 아시죠?
하지만 초보자들이 하기에는 조금 어렵고 위험하게 느껴질 수 있어요. 오늘 소개해드리는 요가 동작은 물구나무 서기와 마찬가지로 머리를 아래로 내려줘 머리를 맑게 해주고, 편두통을 치유하며, 전신의 혈액순환을 돕는 동작이랍니다.
더불어 몸의 뒷면을 강하게 스트레칭해줘 척추와 다리를 건강하게 가꿔주는 효과도 있습니다. 초보자분들은 영상 속의 강사처럼 유연하게는 되지 않을 테니, 매일 꾸준히 연습해보세요.
운동이름
다리 벌려 서서 상체 숙이기
운동효과
- 굽은 어깨와 등을 교정해주며, 군살이 빠짐
- 척추의 마디마디와 무릎 뒤쪽 근육이 유연해짐
- 다리 전체에 힘이 생겨 다리 저림을 예방하고, 보기 싫게 굽은 무릎이 펴짐
- 좌골 신경통을 예방함
- 소화력이 향상됨
- 머리가 맑아지고 혈액순환이 원활해짐
운동방법
1. 양발을 어깨너비의 두배 정도로 넓게 벌리고 선다.양발이 11자가 되도록 정렬해준다.허벅지에 힘을 줘 무릎을 끌어올린다
2. 양손을 등 뒤에서 깍지 끼워준다.날개뼈가 가운데로 모이며 가슴이 활짝 열린다
3. 내쉬는 호흡에 서서히 상체를 숙이기 시작하여 정수리가 바닥쪽을 향하도록 한다.다리의 뒷면이 최대한 길어지도록 스트레칭 한다
4. 이제 등뒤에서 깍지 끼운 팔을 조금씩 머리 방향으로 움직여 가능하다면 두 팔이 바닥과수평이 되도록 한다
5. 깊은 호흡과 함께 가능한 만큼 자세를 유지한다
6. 숨을 들이마시면서 깍지 낀 손을 뒤로 당겨 상체를 일으켜세운다
주의사항
다리의 뒷면이 당겨 자세를 취하기 어렵다면 무릎을 살짝 구부린 상태로 자세를 유지한다. 꾸준히 반복하여 점점 무릎이 펴지는 것을 경험해보시길!
※ 운동코치: 위시바디라인 & 위시마미 원정주 요가강사
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