배가 나왔다는 건 몸에 이상이 생겼다는 신호일 수 있어요. 내장비만이 생기면 소화 기관들이 내장지방에 둘러싸여 제 기능을 할 수 없게 되거든요. 또한 복부지방은 각종 성인병의 원인이자 돌연사까지 일으킬 수 있어 조심해야 해요.
이렇게 위험한 뱃살 '내장지방을 없애주는 전신운동'을 통해 줄여보세요!
운동이름
1. 우드 촙 *
2. 하이 런지 점프
3. 베어 워킹
4. 트랜스 플랭크
운동방법
1) 우드 촙 *
- 발을 어깨너비로 벌리고 양손바닥을 맞댄 후 왼쪽 어깨 위로 팔을 곧게 펴 올린다
- 무릎을 구부리고, 몸통을 오른쪽으로 강하게 회전하며 대각선 아래로 양팔을 내린다
- 동작을 반복한 후, 반대쪽도 동일하게
Target) 대퇴사두, 햄스트링, 둔근, 복사근, 삼각근
2) 하이 런지 점프
- 양발을 교차하여 기본런지동작을 만든 후 앉는다
- 허리는 곧게 세워주시고, 양손은 가슴 앞에 모아준다
- 점프를 뛰며 양발을 교차한 후 런지 동작을 실시한다
- 같은 방법으로 다시 한번 점프 후 양발 교차 후 런지를 한다
- 위의 동작을 반복해준다
Target) 대퇴사두, 햄스트링, 둔근
3) 베어 워킹
- 어깨너비보다 넓게 선다
- 상체를 숙여 양손으로 바닥을 짚으며 기본 푸시업 자세를 만든다
- 다시 처음의 자세로 바닾을 짚으며 돌아와 일어선다
- 위의 동작을 반복해준다
Target) 대퇴사두, 햄스트링, 삼각근, 삼두근, 복직근, 코어
4) 트랜스 플랭크
- 전완을 바닥에 밀착하는 기본 플랭크 자세를 만든다
- 엉덩이를 위로 들면서 몸을 뒤쪽으로 밀어준다
- 복부의 긴장감을 유지하며 처음의 자세로 돌아간다
- 위의 자세를 반복해준다
Target)코어, 둔근, 삼각근
운동강도
각 운동 3세트 이상, 세트당 15~30회 반복
* 표시는 좌우 각각 실시
※ 운동코치: 마스타조 트레이너
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