오늘부터는 김영재 트레이너와 함께 '중급자를 위한 전신 살빼기 운동 Step 1단계' 5가지 동작을 알려드리려고 해요. 기본 동작이지만 5가지 동작을 한 세트로 묶어 해야 하는 '서킷 프로그램' 이라 결코 쉽지 않으실 거예요.
심폐 지구력 및 근력향상을 해줘 다이어트에 도움을 줍니다! 자, 그럼 시작해볼까요?
운동이름
중급자를 위한 전신 STEP 1
운동효과
전신 체지방 감량
운동이름
1.
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3.
4.
5. &
운동방법
1) 점핑잭 (1분)
- 발을 모으고 괄약근을 조여준 상태로, 힙에 긴장을 하고 등을 조인상태에서 준비한다
- 팔을 위로 뻗으며 다리를 어깨넓이 2배로 넓게 스트레칭 한다는 느낌으로 벌린다
- 다시 팔을 당겨주며 시작자세를 취한다
* 운동효과: 아름다운 등라인 형성 + 유산소 운동
2) 와이드 스쿼트 (1분 or 20~30회)
- 발은 어깨넓이 1.5배 넓게 한 상태에서 발끝은 45도 바깥쪽을 향한다.
- 골반을 뒤로 민 상태에서 힙을 지면으로 누른다는 느낌으로 허벅지가 평행이 되는 무릎 위치까지 앉는다
- 발뒤꿈치에 힘을 주며 바닥을 밀어낸다는 느낌으로 일어난다.
* 운동효과: 허벅지 안쪽과 힙업에 효과적
3) 암 크로스 니킥 (1분)
- 복부와 허리에 긴장을 하고 발을 가지런히 모은 상태에서 양팔을 벌린다
- 어깨와 팔에 힘을 준 상태에서 팔을 크로스하며 무릎을 배꼽 위치까지 올려준다.
- 킥을 올릴 때 등허리를 둥글게 말아 올려주면 복부 자극 2배!
* 운동효과: 팔 어깨라인+복부운동
4) 웨이브 푸쉬업 (1분 or 20회)
- 양손을 가슴 옆에 두고 엎드린다
- 이 상태에서 두 다리를 감아줬다 뻗으며 발뒤꿈치가 바닥에 닿는다는 느낌으로 엎드린다
* 운동효과: 상체 근력 운동
5) 카우보이 싯업 & 트위스트 (1분 or 20회)
- 발넓이는 무릎 사이에 주먹 하나가 들어가게 자세를 취한다
- 다리를 구부리고 편하게 누운 상태에서 복부 힘으로 일어난다
- 좌우 2시와 10시 방향으로 틀어줬다가 다시 원상태 눕는다
* 운동효과: 복부 탄력과 옆구리살 제거
※ 운동코치 및 영상 제공: 김영재 트레이너
https://www.instagram.com/youngjaegood
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