오늘부터 다신 회원들꼐 쉬운 운동법을 알려드릴 마스타 조의 운동코치입니다.
운동 초보부터 바쁜 직장인, 학생, 주부 누구나 할 것 없이 하루 30초만 투자하면 배울 수 있는매끈한 다리라인을 만들어주는 4가지 운동법! 지금부터 시작합니다.
운동이름
1. 포워드 런지 & 로테이션
2. 싱글 레그 데드리프트
3. 스탠딩 힙 에이비덕션
4. 스탠딩 싱글 레그 컬
운동방법
1) 포워드런지&로테이션
- 서있는 상태에서 복부의 긴장을 유지한다.
- 왼발을 앞으로 뻗으며 깍지 낀 두손을 앞으로 뻗어준다. 무릎각은 90도를 유지하며, 몸통과 시선을 왼쪽으로 돌리며 호흡을 내쉰다.
- 처음의 상태로 돌아오며 호흡을 들이마시고, 다시 오른발을 실시한다.
2) 싱글레그데드리프트
- 왼쪽다리로 중심을 잡는다.
- 가슴과 어깨를 펴고, 허리를 아치형태를 유지한다.
- 오른발을 무릎을 펴준 채 뒤로 뻗으며 상체를 바닥을 향해 구부린다. 이때 호흡을 들이마시고, 원상태로 돌아오며 호흡을 내쉰다.
- 반대쪽도 동일하게!
3) 스탠딩힙에이비덕션
- 인클라인벤치를 왼손으로 잡고 왼발로 중심을 잡는다.
- 오른쪽 다리를 옆으로 쭉피며 든다. 이때 호흡을 뱉고, 원상태로 돌아가며 호흡을 들이마신다.
- 반대쪽도 동일하게!
4) 스탠딩싱글레그컬
- 인클라인벤치를 왼손으로 잡고 왼발로 중심을 잡는다.
- 호흡을 내쉬며 오른쪽 다리 무릎을 굽혀줬다가 호흡을 들이쉬며 다시 늘려준다.
- 반대쪽도 동일하게!
운동횟수
- 각 운동 3세트 이상, 세트당 12~20회 반복
※칼럼제공 : 마스타 조 트레이너
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