오늘은 근육이 경직되거나 근육통 등으로 목이 결리는 분들을 위해 목 통증을 완화시켜주는 스트레칭을 알려드릴게요. 틈틈히 하셔서, 목 결림을 풀어주세요!
운동이름
목 통증 완화 스트레칭
운동방법
1. 허리 옆 깍지, 목 스트레칭 - 허리 옆에 깍지 끼우고, 같은 방향으로 목 늘리기
2. 쇄골 45도 스트레칭 - 양 손바닥으로 쇄골을 잡고 뒤 45도 방향으로 늘리기
3. 앞목 다리미 - 양손으로 목 전체를 수직으로 쓸어내린 후 목 뒤로 넘기기
4. 자라목 스트레칭 - 턱을 앞뒤로 내미는 느낌으로 목을 뺐다 넣었다 하기
5. 뒷목 늘리기 - 뒤통수에 깍지를 가지고 가서 배꼽을 바라보며 뒷목 늘리기
6. 목 셀프 마사지 - 머리 뒤 움푹 들어간 혈자리를 엄지손가락으로 자극하기
운동효과
굳어있는 목 이완 효과
주의사항
모든 동작을 천천히 여유롭게!
※ 운동코치: 요가맘의 임산부 요가 & 산후 요가 다이어트
http://www.instagram.com/sarahtheyogamom
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