그 동안 헬스 초보들을 위해서 가르쳐드렸던 부위 별 근육 운동들!
열심히 올렸던 만큼 잘 따라 했을 거라고 생각해요.
이번에는 근력 운동보다는 헬스장에서 쉽게 따라할 수 있는 유산소 운동들을 가져왔어요.
근력 운동도 중요하지만, 지방 태우기에는 유산소 운동이 가장 제격인 점, 다들 아시죠?
그럼, 강태욱 트레이너님과 전유진 필라테스 강사님이 친절하게가르쳐주시는 유산소 운동, 함께 배워볼까요?
운동 이름
탄탄한 몸매를 위한 초보 유산소 운동 BEST
운동 방법
1. 사이드 스텝 (왕복 1회, 15 ~ 25회X4세트)
▷ 가운데를 기점으로 가상의 선을 양쪽 끝에 그려주고 덤벨이나 케틀벨을 놔주세요. (물건이 없어도 무방해요.)
가운데 선에서 양쪽 끝 선을 향해 점프하며 왕복 동작으로 이동하여 주시는데, 이때 선을 밟지 않고 양쪽으로 이동해야 해요.
그리고, 반대쪽 손으로 케틀벨이나 혹은 바닥을 터치하여주세요.
2. 크로스 바디 마운틴 클라이머 (왕복 1회, 20 ~ 40회X4세트)
▷ 손바닥을 바닥에 대고 엎드린 자세에서 손바닥과 어깨는 수직선 상에 위치해주세요.
무릎을 반대쪽 가슴쪽으로 복근을 조이며 힘차게 위쪽으로 차올려줍니다.
다시 반대쪽으로 동작을 반복하여 주세요.
3. 점핑 스쿼트 (10 ~ 20회X4세트)
▷ 다리는 어깨보다 1.5배 더 넓게 벌려주고 발의 각도는 바깥쪽으로향하게해주세요.
엉덩이는 스쿼트와 마찬가지로 뒤로 빼 주며 동시에 무릎을 굽히면서 내려가줍니다.
무릎이 안쪽으로 모이지 않도록 유지하면서, 점프하여 일어나주세요.
착지 시, 바로 스쿼트 자세로 연결하여 동작을 반복해주세요.
주의사항
1. 사이드 스텝: 중간에 선을 밟았어도 멈추지 말고 속도를 유지하며세트를 끝내줍니다.
2. 크로스 바디 마운틴 클라이머: 천천히 하면서 복근에 집중했다가점차 익숙해지면 속도를 높이면서 난이도를 올려주세요.
3. 점핑 스쿼트: 스쿼트 자세를 유지하며 해야 하며, 무릎에 무리가 가거나 허리에 통증이 있을 경우 하지 마시기 바랍니다.
*비키니짐&필라테스 비키니(합정점) https://www.instagram.com/vknygym
전유진 필라테스강사 https://www.instagram.com/pinkly_yu
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