슬림한 팔뚝 라인을 위한 초보 헬스 운동 BEST!

뱃살은 덜 먹으면 빠지고, 다리는 열심히 스트레칭을 하면 된다지만, 팔은 무얼해도 빠지지 않는다고 느낀 적 많으시죠?

‘얇고 여리게 보이는 팔뚝 한 번만 갖고 싶다.’ 하는 분들을 위해 헬스장에서 할 수 있는 팔뚝 운동 BEST를 뽑아봤어요.

초보도 따라할 수 있는 쉬운 동작으로, 강태욱 트레이너님과 전유진 필라테스 강사님이 친절하게 가르쳐주실 거예요.

팔뚝살이 사라지길 바라는 마음을 담아서, 열심히 따라하다보면, 어느새 나도 모르게 얇아진 팔뚝을 볼 수 있지 않을까요?

그럼, 지금부터 슬림한 팔뚝 라인을 위한 초보 헬스 운동 BEST, 시작합니다!

운동 이름

슬림한 팔뚝 라인을 위한 초보 헬스 운동 BEST

운동 방법

1. 케이블 투 암 오버헤드 익스텐션 (12~15회 X 4~5세트)

▷ 케이블 머신 앞쪽으로 곧게 선 상태에서 로프 케이블을 머리 위쪽으로 위치시킨 후, 새끼손가락 쪽으로 밀착하여 잡아줍니다.

팔꿈치가 벌어지지 않게 유지하며 머리 뒤쪽으로 로프를 천천히 내려줍니다.

상완삼두근의 자극을 느껴주며 다시 힘있게 로프를 머리 위로 올려줌과 동시에 상완삼두근을 조여줍니다.

2. 케이블 트라이셉스 프레스 다운 (12~15회 X 4~5세트)

▷ 엉덩이는 뒤로 빼고 무릎은 살짝 굽혀줍니다.

다리는 골반 넓이로 벌려 주시고, 상체는 곧게 세운 상태에서 어깨와 팔꿈치는 일직선상이 되도록 하여 바를 잡은 상태로 고정시켜줍니다.

호흡을 들이마시며 천천히 팔을 팔꿈치까지 올려주고, 다시 호흡을 내쉬면서 바를 아래로 눌러준다는 느낌으로 밑으로 내리고 삼두근을 조여줍니다.

3. 덤벨 라잉 트라이셉스 익스텐션 (12~15회 X 4~5세트)

▷ 벤치에 누운 후 두 팔을 펴서 양손의 덤벨을 마주보게 잡고, 덤벨 가운데 부분이 눈 위쪽에 위치하도록 합니다.

천천히 팔꿈치를 굽혀주며 덤벨이 이마상단에 위치하도록 내려주고, 상완삼두근의 스트레칭을 느껴줍니다.

다시 힘있게 덤벨을 준비자세와 같이 만들어주며 상완삼두근을 조여줍니다.

주의사항

1. 케이블 투 암 오버헤드 익스텐션: 팔꿈치가 벌어지지 않게 유지하며 내려가 주고, 올렸을 때 어깨가 으쓱거리지 않게 해주세요.

2. 케이블 트라이셉스 프레스 다운: 바를 아래로 눌러줄 때 승모근이 개입하지 않도록 주의해주세요.

3. 덤벨 라잉 트라이셉스 익스텐션: 덤벨을 이용하기 때문에 양쪽에 균등한 힘이 들어가지 않으며 자세가 틀어질 수 있으니 주의해주세요.

※ *비키니짐&필라테스 비키니(합정점)

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