이번 주에는 지난 시간에 이어서 엉덩이 라인을 다질 수 있는 동작들을 가르쳐드리려 해요.
엉덩이 라인은 물론, 허리가 중심이 되는 코어 근육도 함께 단련시킬 수 있는 동작들이에요.
겨울 추위에 경직된 근육들을 풀어보고, 예쁜 바디라인도 얻으시길 바래요!
그럼 지금부터 강태욱 트레이너님과 전유진 필라테스 강사님과 함께하는 힙업 & 엉덩이 라인을 위한 헬스장 기구 루틴 시작합니다!
운동 이름
힙업 & 엉덩이 라인을 위한 헬스장 기구 루틴 -2-
운동 방법
1. 글루트 킥 백 (30회~50회)
▷ 엎드린 자세에서 상체는 팔꿈치를 어깨와 수직선상이 되도록 만들어주고 양쪽 무릎은 90도로 굽혀줍니다.
무릎의 각도를 유지하면서 한쪽 다리를 들어주고 무릎을 살짝 펴주세요.
발 뒤꿈치를 하늘 방향으로 밀어내는 느낌으로 동작을 취해준 뒤 다시 천천히 준비자세로 돌아와줍니다.
2. 런지 응용 (20회 ~ 30회)
▷ 골반을 중립 자세로 하고 한 쪽 다리를 한 보 앞으로 가져가줍니다.
엉덩이를 뒤쪽으로 빼주며 동시에 상체를 살짝 앞으로 숙여줍니다.
이 때 무릎을 완전히 굽히지 말고 살짝 굽혀주고, 다시 일어날 때는 앞발의 뒤꿈치로 밀어주며 상, 하체에 자세를 유지하며 무릎을 조금만 펴줍니다.
3. 브이 스쿼트 (20회 ~ 25회)
▷ 기구에 밀착하여 중심을 맞춘 뒤 손잡이를 잡고 발판에 발을 넓게 맞춰줍니다.
엉덩이를 기구 쪽으로 내밀어주며 스쿼트 자세를 유지한 상태로 발 뒤꿈치에 집중하여 천천히 내려가 줍니다.
호흡을 내쉬며 다시 준비 자세로 돌아가면 되는데요, 이 때 무릎은 다 펴지 말고 살짝 굽힌 상태를 유지하여 줍니다.
주의사항
1. 글루트 킥 백: 골반이 틀어지지 않을 정도로 다리를 들어줍니다.
2. 런지 응용: 무릎을 많이 펴지 않게 주의해주세요.
3. 브이 스쿼트: 아래 쪽으로 내려갈 때 엉덩이가 앞으로 밀리지 않게 유지하여 주세요.
*비키니짐&필라테스 비키니(합정점):https://www.instagram.com/vknygym
전유진 필라테스강사https://www.instagram.com/pinkly_yu
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