7월 7일
아침: 저지방우유+오트밀
점심: 신라면건면+방울토마토
오후간식: 닭가슴살+애그김치불고기버거+치즈스틱
저녁: 빅파이딸기 2개+방울토마토
이날은 닭가슴살 1kg을 조리하다가 닭가슴살의 양이 적고 물을 전보다 3/4정도를 넣어서 그런지 냄비를 태워먹어서 정말 힘들었다.
형이 점심을 못먹어서 점심겸저녁을 먹었는데 나도 그때문에 저녁을 너무 일찍먹었고 저녁시간에 폭식방지용으로 가지고있는 남은과자와 토마토로 때웠다.
운동은 전이랑 비슷하게 했다.
7월 8일
아침: 신라면건면+방울토마토
점심: 저지방우유+오트밀
저녁: 돼지고기덮밥+냉동키위
이번에 칼로리처방전을 새로받았다. 한달에 1.5kg 감량을 목표로하니까 하루 먹는양이 200kcal 정도 줄었는데 이렇게 해보고도 체중이 안빠지면 정말 정체기일듯하다. 이번에는 체중감량이 잘됐으면 한다.
이날은 아침은 칼로리처방이 바뀐것을 깜빡하고 치즈를 2개를 다넣어서 먹었다. 오트밀을 불리는 것을 깜빡해서 아침에 불려서 점심에 먹었다. 저녁에는 식용유를 빼고 치즈는 1장만 넣어서 덮밥을 만들어 먹었다.
오늘은 운동을 깜빡했는데 약간의 융통성을 가지는 것은 좋은데 너무 지나치면 타이밍을 완전히 놓쳐서 운동을 아예 안하게 되는것같다. 가급적이면 식후에 운동을 해주도록하자.
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