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20151207 다이어리 일기상세

성공 1054kcal

1705/ 2584 kcal

605/ 430 kcal

아침식사475kcal(27.86%)

계란후라이 (1.5개, 79g)	172kcal
잡곡밥 (1/2공기, 90g)	134kcal
오렌지 (1/2개, 157g)	45kcal
[동원] 양반김 올리브유김 (5장)	15kcal
오이무침 (1/4인분)	16kcal
[CJ] 스팸클래식 (1/4회, 14g)	45kcal
[맥심] 오리지널 커피믹스 (1포, 12g)	48kcal

점심식사575kcal(33.72%)

센터회식..12:40

낙지덮밥 (1대접시, 255g)	455kcal
부추부침개 (1/2소접시, 65g)	85kcal
양배추샐러드 (1/2인분, 25g)	35kcal

오후간식254kcal(14.90%)

[카누] 콜롬비아 다크 로스트 아메리카노 (1포, 1g)	4kcal
[롯데제과] 제크 (1/4회분, 12g)	61kcal
[오리온] 미니 핫브레이크 (1개, 14g)	74kcal
[매일유업] 아몬드 브리즈 오리지널 (1회분, 190ml)	45kcal
아몬드 (10개, 10g)	70kcal

저녁식사401kcal(23.52%)

딸기 (7개, 140g)	35kcal
우유 (1/2컵, 100ml)	60kcal
[뚜레쥬르] 미니치즈케익 (1/2회분, 35g)	130kcal
통밀모닝빵 (1회분, 30g)	80kcal
[매일] 상하고다슬라이스치즈 (1장, 18g)	55kcal
연두부 (1/2모, 100g)	41kcal

운동605kcal

■하체.복부
종목별휴식 120~150분 세트간 대근육90초 소근육60초

실내자전거 3단 10분
스트레칭 10분

스쿼트 워밍 7x15/8x12/9x10/10
바벨스쿼트 45x15/50x8(읔)/45x12/40x15/12/12/8
워킹런지 8x20/9x20/10x12/9 x20/9 x7
케이블크런치 35x15/15/20(트위스트섞어서)
덤벨니업레그레이즈 5x15/6x10/7
덤벨 사이드밴드 5x10/6x10/7x10

실내자전거 15분 3~4단
스트레칭 10분 플랭크3분