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20151207 다이어리 일기상세

성공 1298kcal

1365/ 2584 kcal

509/ 430 kcal

아침식사288kcal(21.10%)

잡곡밥 (1/2공기, 105g)	156kcal
두부 (1/2회분, 40g)	31kcal
닭가슴살 (1인분, 70g)	76kcal
김치볶음 (1/4인분, 25g)	10kcal
단무지무침 (1/4소접시, 15g)	6kcal
[동원] 양반김 올리브유김 (3장)	9kcal

점심식사387kcal(28.35%)

김밥 1개 (4개, 152g)	124kcal
라볶이 (3/4인분, 150g)	201kcal
삶은 계란 (1/2개, 25g)	39kcal
파인애플 (1조각, 100g)	23kcal

오후간식168kcal(12.31%)

[크라운제과] 옹골진오곡쿠키 (1봉지, 12g)	60kcal
[미주라] 토스트 비스켓 (1개, 8g)	31kcal
아메리카노 (1/2잔, 235ml)	7kcal
아몬드 (10개, 10g)	70kcal

저녁식사522kcal(38.24%)

바나나 (1개, 100g)	93kcal
방울토마토 (5개, 62g)	10kcal
오리고기 (1/2회분, 60g)	80kcal
계란후라이 (1개, 53g)	115kcal
두부 (1회분, 100g)	79kcal
[매일] 상하고다슬라이스치즈 (2장, 36g)	110kcal
검은콩밥 (1/4공기, 25g)	35kcal

운동509kcal

대근육90초.소근육60초/인터벌150초/근육운동60분

■상체
걷기10분. 스트레칭15분

덤벌벤치프레스 7x15/8x13/9x6(급..안올라가는.. 세트간 휴식이 적었었나요?)
바벨벤치프레스 25x10/20x13/10/10/10
덤벨숄더프레스 5x12/10/8(인클라인 자리가 안나서..)
바벨데드리프트 20x15/25x13/30 x12
바벨루마니안데드리프트 50x6/45x10/6/40x7
오늘은 이상하게 왼손가락에 힘이 풀리는 날ㅠㅠ
시티드로우 32x12/10/25x15
케이블푸쉬다운 20x15/25x10/20x13
이지바벨컬 15x14/10/10
커틀벨스모데드리프트 8x15/10x15/12x14/15?

인터벌 런닝 10분
스트레칭10분...
오늘 좀 기운 없는 날...이라 손까락에 힘이ㅋㅋ

스트레칭 (20분)	80kcal
런닝머신 걷기 (20분)	81kcal
헬스 (60분)	330kcal
플랭크 (3분)	18kcal

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댓글타이틀

댓글리스트

다신

Rapunzel
05.13 23:30
나가리 오늘 바빠서 아침서서 먹었어요ㅋㅋ
벤치 워밍업이 높아서 힘들었을까요? 스쿼트처럼 적용해본건데^^
자꾸 중량욕심이ㅋㅋ 전회보다 잘하고 싶꼬 그러네요^^
칭찬과 격려 감사합니다^^/
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공감 0

입문

벵에돔
05.13 23:12
아침을 많이 드실수록, 체지방 감소나 근육량 늘리기 유리합니다.
벤치워밍업이 중량이 높았군요
5×13/7×10/8×8 으로 하세요.
우핫!!!! 여성이 보기드물게 본인몸무게 의 중량의 데드리프트를 한달도 않되는 시점에 들다니, 대단하십니다!!!!! 그정도 중량이니 손이 못버티는거 당연한거구요^^ 팔근력 또한 좋아지고 있습니다.
기운없는 날이 이정도니 잘하고 계십니다.ㅎㅎ
주초보다 주말쯤에 신진대사율이 떨어집니다. 그래서 그래요.
데드리프트 자세또한 퍼펙트 입니다
수고 하셨습니다
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