다이어트

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20151207 다이어리 일기상세

성공 646kcal

1608/ 1597 kcal

922/ 266 kcal

아침식사504kcal(31.34%)

현미밥 (1공기, 120g)	183kcal
깻잎조림 (1/2소접시, 46g)	19kcal
배추김치 (1/2인분, 30g)	5kcal
소고기 미역국 (1인분)	297kcal

점심식사425kcal(26.43%)

현미밥 (1공기, 120g)	183kcal
코다리찜 (1소접시, 100g)	146kcal
계란후라이 (1개, 53g)	86kcal
배추김치 (1인분, 60g)	10kcal

오후간식262kcal(16.29%)

[서울우유] 저지방우유 (1팩, 200ml)	80kcal
글루타민 (1회분, 9g)	9kcal
아침에주스 포도 (1.5병, 315ml)	173kcal

저녁식사417kcal(25.93%)

난생 첨 먹어본 밀면이 부산이 아닌 인천에서....

밀면 (1인분, 250g)	415kcal
단무지 (1종지, 20g)	2kcal

운동922kcal

*1차 재활 보조운동*
실내자전거20분
스트레칭 10분
원레그카프레이즈 4-20/3-20/0-20/0-18
싱글 레그데드리프트 (한손 덤벨) 4-20/3-20/0-20/0-20
굿모닝바벨스쿼트 10-20/10-24/10-20/10-22
스트레칭10분

*2차 병원 재활치료*
도수치료
실내자전거 15분
스트레칭 15분
밴드 이용한 3종운덩 1.5모래주머니 블랙밴드
-레그익스테이션(가동범위 작게)12x3
-싯인사이드레그레이즈 12x3
-싯아웃사이드레그레이즈12x3
짐볼컬 15x3
스미스머신스쿼트 (빈봉+5키로)x12/3세트