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20151207 다이어리 일기상세

성공 449kcal

1712/ 1823 kcal

641/ 303 kcal

아침식사450kcal(26.29%)

아몬드 (5개, 5g)	35kcal
잡곡밥 (1/2공기, 90g)	134kcal
오징어채무침 (1/2소접시, 15g)	50kcal
치킨까스 (1/2인분, 60g)	177kcal
사과 (1/4회분, 25g)	14kcal
아욱된장국 (1/2그릇, 125g)	40kcal

점심식사496kcal(28.97%)

치킨까스 (1/4인분, 50g)	148kcal
삶은 계란 (1개,50g)	79kcal
오징어채무침 (1/2소접시, 15g)	50kcal
잡곡밥 (1/2공기, 100g)	148kcal
[동원] 양반김 올리브유김 (5장)	15kcal
캐슈넛 (0작은컵, 10g)	56kcal

오후간식227kcal(13.26%)

[카누] 콜롬비아 다크 로스트 아메리카노 (1포, 1g)	4kcal
오렌지 (1/2개, 157g)	45kcal
[맥심] 오리지널 커피믹스 (1포,12g)	48kcal
[해태] 에이스 28g (1회분, 24g)	130kcal

저녁식사539kcal(31.48%)

08:00 늦었찌만 맛나게~~

돼지족발 (1큰접시, 150g)	394kcal
삶은 계란 (1개,50g)	79kcal
상추샐러드 (1회, 100g)	31kcal
[CJ] 프레시안오리엔탈드레싱 (1/2회분, 15g)	32kcal
레드파프리카 (1/4개, 16g)	3kcal

운동641kcal

■상체

런닝걷기 10분(30칼) 스트레칭 10분

덤벨벤치프레스 5x15/7x12/8x8
바벨벤치프레스 25x12/10/20x12
인클바벨벤치프레스 25x5/20x12/12
덤벨플라이 3x12/4x12/12
루마니아데드리프트 25x15/30x12/35x9
//45x10/7/40x8
시티드로우 32x12/40x9/11
케이블푸쉬다운 25x12/30x8/7
이지바벨컬 20x8/15x13/12

러닝머신걷고뛰기 20분 (91칼)
스트레칭 15분

아무거나 주어먹고 음주도 마니했더니
체지방이 부쩍~~ 늘었다ㅠㅠ
식이 잘하자^^