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206kcal의 푸짐한 점심

* 닭가슴살구이
1. 청주에 30분 담궈뒀다가 소금.후추 밑간후 양파, 통마늘, 청주를 끓여 삶는다.
2. 달군 후라이팬에 겉이 익을정도로만 굽는다.
3. 식성에 따라 머스타드 소스나, 데리야끼 소스등을 곁들여 먹는다.

* 두부전(검정콩두부 1개, 계란 6개. 대파 1쪽, 양파 작은것1개, 당근 1/4개, 간마늘 1스푼)
1. 두부를 으깨서 채에 걸러 물 빼기
2. 야채 다져서 계란 넣고 섞기
3. 1,2 함께넣고 섞은후 후라이팬에 굽기
(총 15개 정도로 나눠서 1개씩만 먹기)

위 메뉴로 소스 없이 먹을 경우 206Kcal 이네요. ^^
먹는걸 좋아해서 절대 원푸드가 안되는 성격인지라
배불리 먹을수 있는것 생각해보다가 만들었네요 ㅎ
구울때 기름 안쓰기 위해 닭가슴살은 호일에 싸서 구웠고,
두부전은 가열된 후라이팬 위에
호일 깔고, 그위에 두부전 재료 부어서
제일 약한불에 위쪽이 단단해지면 호일로 덮어서 뒤집었어요.

식단조절 4일째 4kg 감량함 ㅎㅅㅎ
운동만 할때는 두달동안 8kg빠졌었는데
식단조절이 짱이네요😄

이번엔 목표치까지 달리길~~
  • JS아게하
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댓글 (27)

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지존
  • 4년전으로!
  • 05.02 04:08
  • 저도요새 식단조절잘못하는데 역시 운동보다 식단이 중요해요ㅜㅜ
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입문
  • 홍예주
  • 04.30 20:41
  • 오 해먹어봐야겠어요!
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다신
  • 49여신
  • 04.30 07:44
  • 성공^^
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다신
  • 55되는날
  • 04.30 01:15
  • 흑..맛나보여요.ㅎ 곤약으로 만들수 있는 레시피부탁드려욯
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정석
  • 람이맘주안
  • 04.29 21:26
  • 정말 존경스러워요! 저는 제가 만들 자신이 없어서 다이어트 도시락 주문했는데 가격이 정말 어마어마 하더라구요; ㅠㅠ 가격 비싸지 않게 만들어 먹는 방법 없을까요ㅠㅠ
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초보
  • JS아게하
  • 04.28 03:27
  • 전진 4kg 훅 빠졌다가 지금은 정체기라는게 함정 ㅋㅋ
    그래서 다시 빠질꺼라 믿고 인내하며 기다리고 있네요 ㅎㅅㅎ
    전 한번에 훅 빠졌다가
    다시 조금 쪘다가
    또 훅 빠졌다가를 반복하는 체질인가봐요
    전진님도 다욧 힘내세요. ^^
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정석
  • 전진
  • 04.27 16:23
  • 와~4일에 4킬로 완죤 부럽네요~~
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초보
  • JS아게하
  • 04.27 10:14
  • 생각보단 맛나더라구요
    요리하면서 계속 서서 해서 칼로리소모도 되고
    음식냄새 오래 맡다보면 대리만족이 되는지
    식욕도 줄어서 직접 해드시는것 추천드려요. ^^
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초보
  • 운동으로살빼기
  • 04.27 08:59
  • 와..돈까스인줄알았어요 맛나보여요
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초보
  • JS아게하
  • 04.27 07:16
  • 센과치히로 전 4덩이 든것 5천원주고 샀어요. 재래시장이나 좀 큰 마트가시면 더 싸게 사실듯하네요. ^^
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