다이어트

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20151207 다이어리 일기상세

성공 543kcal

1483/ 1823 kcal

506/ 303 kcal

아침식사503kcal(33.92%)

아침부터 대식...ㅋㅋ

참외 (1/2개, 100g)	31kcal
현미찹쌀밥 (1/2공기, 100g)	166kcal
계란후라이 (1개,53g)	115kcal
돈까스 (1/4접시, 60g)	166kcal
오징어채무침 (1/4소접시, 7g)	25kcal

점심식사506kcal(34.12%)

[청정원] 얼큰 육개장국밥 (1회분, 92g)	300kcal
쌀밥 (1/2인분, 105g)	156kcal
[맥심] 화이트골드 커피믹스 (1포,11.7g)	50kcal

오후간식195kcal(13.15%)

[미주라] 토스트 비스켓 (2개, 16g)	63kcal
[매일] 매일바이오 복숭아요거트 (1회분,90g)	85kcal
[남양] 맛있는우유GT 고소한저지방 (1/2회, 100ml)	47kcal

저녁식사279kcal(18.81%)

닭가슴살 (1/2인분, 50g)	54kcal
카레 (1/2인분)	208kcal
토마토 (1/2개, 125g)	17kcal

운동506kcal

오늘만보 걷기성공^^

☞상체☜
스트레칭 10분
런닝걷기 10분(39칼)

덤벨벤치프레스 5x15/7x12/8x8
바벨벤치프레스 25x12/10/8
인클라인바벨벤치프레스 20x12/12/12
루마니아데드리프트 25x15/30x12/35x8//45x11/7/40x6/35x10
시티드로우 32x12/10/40x8
케이블푸쉬다운 30x10/12/8
이지바벨컬 20x12/12/11
총 55분

인클라인 3 런닝걷기뛰기 20분(86칼)
스트레칭 10분