작년 11월 처음 운동 이란걸 시작했구요..ㅋ
체지방률30프로 였어요~1월에 수술하느라 한달 쉬었다가 다시 하고 있는데 저 상태가 3개월 넘는거 같네요. ㅜㅜ 몸무게는 49키로에서 1키로정도왓다갔다가 하구요.. 몸무게 변화는 전혀없구요.. 체지방 빼구 근육량 키우고 싶은데... 운동중량도 좀 늘리고 있구요.
3분할로 운동하구 근력 1시반~2시간정도 유산소는 20분정도 일주일 2.3번하구요. 운동은 주5회해요~보톰2시간~은 기본 하구요..나름 강도 있게 하고 있는데. 변화가 없네요. 주말은 애들과 보내기에 할시간이 마땅치않고 쉬게되기에.ㅈㅋ
트레이너 쌤은 체지방빼는것보다 근력을 먼저 키우라고 하시던데..
근육키우려면 식단을 어찌먹어야하나요..
나름 식단 잘해요..중간에 술을 먹어서 문제이지만..ㅜ 원래 일주일내내 먹었었지만 요샌 1~2일먹네요. 이것도 끈으려 노력중이지만..신랑과 푸는 유일한 스트레스해소라..ㅜㅜ
단백질량은 닭가슴살 100g~200g 저지방 우유한잔. 계란흰자조금. 운동후 신타쉐이크 정도 먹는거같아요.
주말은 거의 프리하게 먹긴하는데ㅜㅜ 그렇다고 정크푸드 막 먹는건 아니구요..ㅋ
단백질량을 늘려야 하는건지..일주일에 한두번먹는 술이 큰 문제인거지..운동중량을 더 쳐야하는건지.
아무래도 한번씩 먹는 술이 문제이긴한거 같은데.
운동은 정말 열심히 하는데 변화가 없으니 힘드네요.ㅠ
전 먼저 지방좀 빼고 싶은데..몸이 자꾸 튼실해지는 기분이네요..ㅠㅋㅋㅋ
워너비몸은ㅡ 슬림하면서 11자복근정도에요~탄탄한~

두번의 출산과 잦은 과음의 세월속에 복부가 장난아닌지라..제가 마음이 급한거지 싶긴한데..
4달을 변화가 전혀 없으니 답답하네용ㅠ 역시 가끔 입터지는 식단문제인건지 운동이 문제인건지 끙끙되게 되네요..

운동고수님들 조언부탁드려요~~^^