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  • Rapunzel·다신
  • 2016.06.13 23:45
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06월 13일 (음식 1188.2kcal, 운동 403kcal)
20160613

20151207 다이어리 일기상세

성공 992kcal
1188/ 2131 kcal
403/ 355 kcal
아침식사205kcal(17.26%)
붉은팥고물시루떡 (1인분,0g)
 205kcal
점심식사480kcal(40.40%)
이론-_-
수료식 후 간담회라고 샌드위치를 주다뉘!
[파리바게뜨] 클럽샌드위치 (1개, 176g)
 360kcal
[맥심] 화이트골드 커피믹스 (1포,11.7g)
 50kcal
자몽주스 (1컵,200g)
 70kcal
오후간식344kcal(28.96%)
[카누] 콜롬비아 다크 로스트 아메리카노 (2포, 3g)
 8kcal
마들렌 (1.5개, 33g)
 142kcal
[이디야] 망고빙수 (1/4회분)
 109kcal
[네슬레] 키켓 초콜렛 (1개, 17g)
 85kcal
저녁식사159kcal(13.40%)
찐감자 (1개,130g)
 109kcal
미역국 (1/2대접, 125g)
 27kcal
[매일유업] 아몬드 브리즈 오리지널 (1/2회분, 100ml)
 23kcal
운동403kcal
★3분할 시작★

미는운동ㅡ가슴.어깨.삼두
걷기패스 스트레칭10분

벤치프레스 5x15/7x10/8x8/9x7
//25x10/30x4/25x10/9/8
인클라인벤치프레스 25x7/20x10/10
덤벨 사이드레터널레이즈 3x10/4x10/5x8
케이블푸쉬다운 30x10/10/35x4/25x11

런닝머신 24분
스트레칭 10분
헬스 (40분)
 220kcal
스트레칭 (20분)
 80kcal
런닝머신 걷기 (24분)
 103kcal
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댓글리스트

다신
  • Rapunzel
  • 06.13 22:47
  • 달순 감사해요~~~^^ 오랫만에 운동하니 기분업^^
    응원받아서 또 기운업입니다^^/
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정석
  • 달순
  • 06.13 22:28
  • 본격적으로 운동 돌입 하셨네요. 축하학니다^^
    부상 조심!! 집중!!
    항상 응원 합니다. 홧팅^~~^
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다신
  • Rapunzel
  • 06.13 22:17
  • 천년수 3분할로 환영?해주셔서 감사합니다^^
    오늘은 교육받는곳에서의 멘붕으로 식욕저하였어요...주말엔 잘먹었답니다^^ㅋ
    내일부턴 식이 잘하겠습니다!
    걱정해주셔서 감사합니다~^^
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정석
  • 천년수
  • 06.13 22:13
  • 드디어 3분할 시작이군요. 중수에 세계로 오신걸 축하드립니다.
    본격적인 3분할 근비대운동법 할려면 지금 칼로리로는 못버티고, 근육성장도 더딥니다. 몸무게×1.6g 으로 하루 4번씩의 단백질 공급을 원할히 보충해주고, 운동전 탄수화물량을 늘려야 합니다. 3개월간 근육이 느는 과정에서 몸무게가 느는거는 당연한 현상이니, 걱정말고 섭취칼로리를 1500~1700 맞춰 드시길 바랍니다.
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