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20151207 다이어리 일기상세

성공 425kcal

1802/ 1597 kcal

895/ 266 kcal

아침식사295kcal(16.37%)

호밀빵 (1/2회분, 50g)	132kcal
계란후라이 (1개, 53g)	86kcal
[남양유업] 드빈치체다슬라이스치즈 (1장, 18g)	57kcal
방울토마토 (10개, 125g)	20kcal

점심식사445kcal(24.69%)

잡곡밥 (1/2공기, 105g)	156kcal
양배추찜 (1회, 50g)	21kcal
데친브로콜리 (1/2회분, 50g)	21kcal
닭볶음탕(닭도리탕) (1소접시, 130g)	172kcal
청경채 (1/2접시, 50g)	7kcal
숙주나물 (1/2소접시, 38g)	7kcal
동그랑땡 (1인분, 30g)	61kcal

오후간식460kcal(25.53%)

포카리스웨트 (1캔, 245ml)	61kcal
닭가슴살토마토스튜 (1/2회분, 150g)	80kcal
아메리카노 (1잔, 470ml)	15kcal
[이디야] 허니 카라멜 브레드 (1/4회)	161kcal
[롯데] 드림카카오72% 낱개 (1낱개, 4g)	22kcal
글루타민 (1회분, 6g)	6kcal
아침에주스 포도 (1병, 210ml)	115kcal

저녁식사602kcal(33.41%)

[육쌈냉면]물냉면 (3/4회분)	334kcal
돼지불고기 (1/2인분, 125g)	268kcal

운동895kcal

****오전: 수영****
혼영 30분
물속걷기 30분

****오후:가슴어깨삼두 워밍업****
실내자전거10분. 스트레칭10분
벤치프레스
20×15/20×15/20×10/20×10//
30×14/35×6/30×13
인클라인덤벨벤치프레스 4세트
6×14/8×10/8×10/6×11
사이드레터널레이즈 3세트
4×15/4×12/4×12
벤트오브레터럴레이즈 3세트
2×15/3×12/3×12
원암오버헤드 익스텐션 3세트
3×20/4×15/4×11
실내자전거20분. 스트레칭10분