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20151207 다이어리 일기상세

성공 467kcal

1732/ 1597 kcal

867/ 266 kcal

아침식사282kcal(16.28%)

호밀빵 (1/2회분, 50g)	132kcal
계란후라이 (3/4개, 39g)	86kcal
방울토마토 (7개, 87g)	14kcal
[네스카페]신선한 리치 (1회분, 11g)	50kcal

점심식사439kcal(25.35%)

해물순두부찌개 (3/4인분, 300g)	150kcal
쌀밥 (3/4인분, 157g)	234kcal
도토리묵무침 (1/4소접시, 49g)	21kcal
콩나물무침 (1/2인분, 35g)	25kcal
양파장아찌 (1/2종지, 10g)	9kcal

오후간식577kcal(33.31%)

[남양유업] 치즈명장드빈치체다슬라이스치즈 (1장, 20g)	60kcal
방울토마토 (15개, 187g)	30kcal
거봉 (3/4회분, 75g)	42kcal
[롯데] 드림카카오72% 낱개 (5낱개, 10g)	55kcal
[남양유업] 맛있는 우유 GT 프리미엄 (1회, 200ml)	125kcal
글루타민 (2회분, 6g)	6kcal
아침에주스 포도 (1병, 210ml)	115kcal
[오리온제과] 오징어땅콩 (1회분, 30g)	144kcal

저녁식사434kcal(25.06%)

선지해장국 (1.5대접시, 271g)	233kcal
쌀밥 (1/2인분, 105g)	156kcal
배추김치 (1인분, 60g)	10kcal
애호박볶음 (1/4인분)	23kcal
풋고추찜 (1/4인분)	12kcal

운동867kcal

***오전 수영***
혼영 30분
물속걷기 20분

***오후 하체ㆍ복부 워밍업***
실내자전거 10분
스트레칭 20분

1. 하체
스미스머신스쿼트 워밍업 5세트. 본운동5세트
12/12/12/12/12//
35×15/40×11/40×11/35×13/35×9
레그익스텐션 4세트
5×20/5×20/5×19/5×18
덤벨런지 3세트
3×12/3×7/3×11
카프레이즈 3세트
15ea3세트

2.복부
크런치머신
22/19/15/15
리버스크런치
33/15/25

스트레칭10분