오늘은 수영장 휴장이라...일찍 조식을먹어봄..
이번4주간..
탄탄한몸매와함께 운동의 생활화 및 식생활개선 습관을 욕심내봅니다..
배고프면 급히먹는습관..
근데 이 아침을 30분간먹으려했는데..
에고 20분만에.. 이제부터 노력해야죠.. ㅎㅎ
잡곡밥엔..흰쌀은 넣지않고..
병아리콩+검정쌀+현미+귀리 ..만 넣어서 ~

AM10시15분.. 방울토마토 20개 ..맛있게
천천히 ㅎㅎ

운동후 저지방우유200ml에 단백질보충제 1스푼넣어 마셨어요..

점심이에요..
무채김친 물에 4번씻어먹었어요..
그동안 저염식위주로 먹어서인지 제법 먹을만하네요~😄

이지푸쉬업..가볍게 할수있는 운동이라느껴졌어요...

덤벨프레스..자세가 좀 불편하넹 ㅠ.ㅠ

벤트오버덤벨로우..최대한 천천히..

슈퍼맨랫풀다운..좀후들거리지만 할만했어요~

스쿼트.. 동작생각하며 천천히~

스플리트스쿼트..
허벅지 딴딴해지는느낌 최고네요..
중심잡기 힘들었어요 ㅎㅎ

와이드스쿼트..평상시 거의매일했던 운동이지만 좀더세심히 할려고 애썼어요..

루마니안데드리프트..안해봤던 운동이라서인지 좀어색했어요..

브릿지..편하게했어요~

크런치..생각보다 쉬워요~~~

밖에서 걷기 어려워 각500g모레주머니 착용하고 제자리걷기 40분했어요~~

오늘은 첫날이라 하나하나올려봤어요..
시간되시면 자세 봐주시지않을까해서요..ㅎㅎ

일단 운동은 천천히..움직여지는 근육생각하며 하려고합니다...
식사및간식은 미리 식단표 짜서 수행못하게되면 저를 괴롭히는 스타일이라 올려주신 영양생각하며 그날그날 상황에 맞추고..트레이너님 피드백받아 수행하려합니다..

낼부턴 간단히 사진올릴께요 ㅎㅎ
여기서 질문...
덤벨프레스할때..위에서하던데 저는 쇼파위에서 했더니 불편하던데 바닥에서 해도될까요?

오후 3시에 먹은 자두3개..

저녁식사..pm4시20분..
밥생각없어서
해바라기씨+미숫가루+아로니아즙+닭가슴살바

흠..밥양을 조금줄여야겠단 반성을하게됩니다..

저녁식사는 최대한 5시이전에 먹기..
물은 하루에 2리터 마시는중..
도전중인 플랭크도 열심히 하기..