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20151207 다이어리 일기상세

성공 803kcal

1415/ 2131 kcal

441/ 355 kcal

아침식사536kcal(37.88%)

야채볶음밥 (3/4인분, 176g)	455kcal
[맥심] 오리지널 커피믹스 (1포,12g)	48kcal
[남양] 맛있는우유GT 고소한저지방 (1/2회, 70ml)	33kcal

점심식사100kcal(7.07%)

북디자이너 수업도움..ㅠㅠ

[엔젤리너스] 아이스아메리카노 (1컵,0ml)	7kcal
[엔젤리너스] 아메리카노 (1컵,0ml)	8kcal
티라미스 (1/4조각, 31g)	85kcal

오후간식375kcal(26.50%)

[닥터유] 에너지바 (1개,40g)	188kcal
[신라명과] 전통수제쿠키(중) (3/4회분, 37g)	187kcal

저녁식사404kcal(28.55%)

검정콩밥 (1/4공기, 52g)	75kcal
조기구이 (1토막, 72g)	96kcal
총각무 (1회분,100g)	29kcal
[다논] 그릭플레인 (1.5회분, 142g)	142kcal
볶은땅콩 (0인분, 10g)	56kcal
콜라비 (1/4회분, 25g)	6kcal

운동441kcal

한달동안 체지방만 늘었다요... 뽈록뽈록엠보싱~
다리에 살찌는 나란뇨자!
내 이럴줄 알았어요ㅠㅠ
근비대3분할 4주하고 다시해보겠습니다.
저녁때 재서 좀 더 그랬던걸루요~~

☞당기는운동☜ 등.이두
걷기10분. 스트레칭10분

루마니안 데드리프트 워밍업
20x12/12/25x12/30x10/35x9
루마니안 데드리프트 본운동
50x8/45x10/8/40x8/8
시티드로우 40x7/32x10/10/8
바벨컬 20x10 3세트 (근운동 40분)

인터벌런닝머신 20분
스트레칭 15분

스트레칭 (25분)	100kcal
런닝머신 걷기 (30분)	121kcal
헬스 (40분)	220kcal

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다신

Rapunzel
06.21 23:53
천년수 벌써 또 근지구력^^;; 화이팅팅팅 입니다!!
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정석

천년수
06.21 23:45
Rapunzel 꾸준히 하다가, 복부지방이 쌓였지만, 요즘 바쁜일과로 인해, 잘 챙겨먹지 못하고 피곤에 쌓여서 체중도 줄고 복부지방도 자연스레 사라지네요^^
오늘부터 근지구력 들어갔습니다.
화이팅입니다
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다신

Rapunzel
06.21 23:43
천년수 아...8주^^ 한달뒤 인바디엔 근손실없게~~~화이팅!!
늘...감사합니다^^ 천년수님도 화이팅 하고 계시죠?
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다신

Rapunzel
06.21 23:36
천년수 아... 바벨컬입니다^^;;;;
그쵸 한참 해얄것 같습니다... 좌절모드지만 리셋입니다ㅎㅎ 긍정 마인드루^^
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정석

천년수
06.21 23:34
덤벨컬 중량 잘못된거 맞죠?
근육량과 체지방은 열심히 또 운동하고 식단조절 하면 됩니다. 현수치상 근비대8주 하면 될듯합니다.
과자나 군것질을 줄이고, 전체 식사칼로리를 1500이상 먹어야 근손실을 줄일수 있습니다.
등운동 중량과 내용은 아주 좋습니다.
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