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20151207 다이어리 일기상세

성공 236kcal

1251/ 1566 kcal

182/ 261 kcal

아침식사214kcal(17.11%)

맥반석계란 (3.0개, 135g)	186kcal
사과 (1/2회분, 50g)	28kcal

점심식사551kcal(44.04%)

들깨칼국수 (1그릇, 550g)	534kcal
단무지 (2.0종지, 40g)	4kcal
배추김치 (1인분, 80g)	13kcal

오후간식129kcal(10.31%)

[해맑음] 투데이넛 후레쉬 (1봉지, 20g)	121kcal
방울토마토 1개 (1개, 20g)	4kcal
체리 생것 (1개, 6g)	4kcal

저녁식사357kcal(28.54%)

현미찹쌀밥 (1/2공기, 105g)	174kcal
닭가슴살 (1인분, 120g)	130kcal
오이 (2.0개, 420g)	36kcal
열무김치 (1소접시, 50g)	17kcal

운동182kcal

①팔벌려뛰기 (30회*1세트) - 완료
②업앤다운 플랭크 (30초*3세트)- 완료
③슈퍼맨렛풀다운 (15회*3세트) - 완료
④니푸쉬업(15회*3세트) - 완료
⑤스쿼트 (20회*5세트) - 완료( 40 + 30 + 30개씩)
⑥루마니안 데드리프트 (20회*5세트) - 완료...자세가 엉성했음
⑦런지 (15회*3세트) - 완료
⑧와이드스쿼트 (20회*5세트) - 완료 ( 40+30+30)
⑨싱글 레그 토 터치 (10회*3세트) - 양쪽 1세트만 진행
⑩스타피쉬크런치 (20회*3세트) - 완료
⑪스탠딩 사이드 니업 (15회*3세트) - 완료
⑫운동 후 걷기 5km - 아침에 런닝 머신 ( 1.5키로_20분)

러닝머신 달리기 (20분)	115kcal
스쿼트(다리 근력 운동) (3분)	21kcal
덤벨 데드리프트 (3분)	24kcal
런지 (15회)	4kcal
와이드 스쿼트 (3분)	18kcal