다이어트

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20151207 다이어리 일기상세

실패 171kcal

1684/1566 kcal

208/ 261< kcal

아침식사158kcal(9.38%)

운동 전 : 바나나 1개 + 체리 4개

바나나 (1개, 100g)	93kcal
체리 생것 (5.0개, 30g)	20kcal
삶은계란 난백 (3.0개, 99g)	45kcal

점심식사156kcal(9.26%)

바나나 (1개, 120g)	111kcal
삶은계란 난백 (2.0개, 66g)	30kcal
아메리카노 (1잔, 470ml)	15kcal

오후간식64kcal(3.80%)

체리 생것 (6.0개, 36g)	24kcal
방울토마토 (20.0개, 240g)	40kcal

저녁식사1,306kcal(77.55%)

생맥주 (1잔, 500ml)	190kcal
전기구이통닭 (4.0토막, 180g)	400kcal
양념치킨 (2.0토막, 246g)	716kcal

운동208kcal

①팔벌려뛰기 (30회*1세트) - 완료
②업앤다운 플랭크 (30초*3세트) - 완료
③슈퍼맨렛풀다운 (15회*3세트)- 완료
④니푸쉬업(15회*3세트) - 완료
⑤스쿼트 (20회*5세트) - 완료
⑥루마니안 데드리프트 (20회*5세트) - 완료
⑦런지 (15회*3세트) - 완료
⑧와이드스쿼트 (20회*5세트) - 완료
⑨싱글 레그 토 터치 (10회*3세트) - 완료
⑩스타피쉬크런치 (20회*3세트) - 완료
⑪스탠딩 사이드 니업 (15회*3세트) - 완료
⑫운동 후 걷기 5km -> 아침 1km / 점심 3km( 런닝머신 2km / 사이클 1km)
추가로 런지 3세트(15개) / 스쿼트 3세트( 15개)