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  • 달순·정석
  • 2016.06.24 21:02
06월 24일 (음식 1463kcal, 운동 917kcal)
20160624

20151207 다이어리 일기상세

성공 1148kcal
1463/ 2032 kcal
917/ 338 kcal
아침식사412kcal(28.16%)
호밀빵 (1회분, 100g)
 264kcal
쇠고기미역국 (1/2인분, 373g)
 148kcal
점심식사386kcal(26.38%)
곰탕 (1인분, 250g)
 204kcal
쌀밥 (1/2인분, 105g)
 156kcal
배추김치 (1인분, 60g)
 10kcal
깍두기 (1인분, 50g)
 16kcal
오후간식526kcal(35.95%)
구운 계란 (1개, 45g)
 73kcal
글루타민 (1회분, 3g)
 3kcal
아침에주스 포도 (1병, 210ml)
 115kcal
호밀빵 (1/2회분, 50g)
 132kcal
아몬드 (10개, 10g)
 70kcal
[CJ] 맛밤 (1봉지, 80g)
 130kcal
글루타민 (1회분, 3g)
 3kcal
저녁식사139kcal(9.50%)
[KFC] 치킨너겟 (1.5조각, 136g)
 139kcal
운동917kcal
***오전ㆍ가슴 어깨운동

실내자전거10분
스트레칭10분

*가슴
벤치프레스 워밍업세트
(덤벨)8×14/8×14
(바벨)20×10/20×10
본운동5세트
(바벨)35×7/30×12/30×8/25×14/25×10
-벤치사용자가 있어 덤벨로 시작
인클라인덤벨벤치프레스 4세트
8×12/8×10/6×15/6×12

*삼각근 삼두
사이드레터널레이즈 3세트
4×14/4×12/4×14
케이블푸쉬다운 4세트
15×16/25×6/25×3/15×8
원암오버헤드 익스텐션 3세트
4×10/4×10/3×10
원암킥백
4×12/4×10

스트레칭10분

***오후ㆍ수영

체육관 도보 20분
수영 혼영 30분
물속 걷기 10분
귀가 도보 20분
헬스 (50분)
 412kcal
스트레칭 (20분)
 80kcal
싸이클 실내자전거 (10분)
 50kcal
수영 (30분)
 255kcal
물속걷기 (10분)
 40kcal
산책 걷기 (40분)
 80kcal
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정석
  • 달순
  • 06.25 21:19
  • Rapunzel 지방이 걷혀져야 할낀데 너~~~~~무 잘 먹어데서 그뉴기가 ㅜㅜ
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정석
  • 달순
  • 06.25 21:18
  • 천년수 무리하면 안 되는거 아는데......
    부상이 얼마나 힘 빠지는지 알았으니 자꾸 상기하면서 조심 할께요. 걱정해 주셔서 감사합니당^^
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다신
  • Rapunzel
  • 06.25 20:53
  • 우와~~~ 멋지십니다^^ 울끈불끈~~ 시원한 운동복^^/
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정석
  • 천년수
  • 06.24 23:00
  • 식단 좋습니다.
    미는운동 아주 좋습니다. 여성치고는 역시 벤치프레스 중량 아주 좋습니다. 슬럼프와 부상이 있었지만, 열정과 경력으로 잘 극복해 내리라 믿습니다.
    자주 걷기도 좋고 운동량도 많아서 좋지만, 무릎에 무리가 갈까 염려 스럽네요. 부상기간이 긴만큼 관리 잘 해내리라 믿습니다.
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