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06월 27일 (음식 1320.8kcal, 운동 487kcal)
20160627

20151207 다이어리 일기상세

성공 578kcal
1320/ 1692 kcal
487/ 282 kcal
아침식사227kcal(17.20%)
[카누] 콜롬비아 다크 로스트 아메리카노-미니 (1회분, 0g)
2kcal
[남양] 맛있는우유GT 고소한저지방 (1회, 200ml)
95kcal
붉은팥고물시루떡 (1/2인분)
102kcal
사과 (1/2회분, 50g)
28kcal
점심식사419kcal(31.73%)
토마토 (1/2개, 125g)
17kcal
알감자조림 (1소접시,153.5g)
108kcal
어묵양파볶음 (1/2소접시, 49g)
63kcal
쑥갓나물 (1소접시,84.4g)
41kcal
현미밥 (1/2공기, 110g)
168kcal
오이냉국 (1대접,104g)
23kcal
오후간식212kcal(16.06%)
키드오 크리미버터향크래커 (1개,15g)
75kcal
[맥심] 오리지널 커피믹스 (1포,12g)
48kcal
[크라운] 초코하임 (1봉지, 16g)
43kcal
바나나 (1/2개, 50g)
46kcal
저녁식사463kcal(35.08%)
닭가슴살 (3/4인분, 75g)
81kcal
붉은팥고물시루떡 (1인분,0g)
205kcal
방울토마토 (15개, 187g)
30kcal
감자조림 (1인분,58g)
44kcal
검정콩밥 (1/4공기, 52g)
75kcal
사과 (1/2회분, 50g)
28kcal
운동487kcal
☞미는운동ㅡ가슴.어깨.삼두☜
걷기10분. 스트레칭10분

체스트프레스로 워밍 10x15/12/15x10/20x10
벤치프레스 본운동 25x12/30x6/25x7/20x10
인클라인벤치프레스 20x10/9/12
덤벨 사이드레터널레이즈 4x12/10/8/2x15
케이블푸쉬다운 25x13/30x10/8/25x10

인터벌 런닝머신 25분
스트레칭 10분
헬스 (45분)
247kcal
스트레칭 (20분)
80kcal
런닝머신 걷기 (35분)
160kcal
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댓글리스트

다신
  • Rapunzel
  • 06.27 23:58
  • 천년수 네엡~~ 미는운동에 주력^^ 하도록하겠습니다!
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정석
  • 천년수
  • 06.27 23:52
  • Rapunzel 중량이 약해서 그럽니다. 꾸준히 노력하면 반드시 성장 할겁니다. 스쿼트는 4세트이하로만 하세요. 하체근력과 근육량이 좋으니, 미는운동에 집중할수 있도록 하세요.
    더운날 작업량과 무더위에 지쳐가지만, 주3회 근육운동은 꼭 할려고 노력합니다.
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다신
  • Rapunzel
  • 06.27 23:43
  • 천년수 더운 날씨 지치지않케 화이팅하세요^^/
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다신
  • Rapunzel
  • 06.27 23:42
  • 천년수 네...도전해보겠습니닷^^
    등근육은 쫌 붙은듯 한데 가슴은 아직 잘 모르겠또요ㅎㅎㅎ
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정석
  • 천년수
  • 06.27 23:35
  • 벤치첫세트를 당분간 횟수에 상관없이 30키로로 해보세요. 3대운동 1세트가 중요합니다.
    나머지 종목은 좋습니다.
    가슴근육이 조금 붙는 느낌?이 오나요?
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