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20151207 다이어리 일기상세

성공 700kcal

827/ 1566 kcal

222/ 261 kcal

아침식사223kcal(26.96%)

운동 전 - 요거트 + 바나나 1개
운동 후 - 계란 흰자 2개

수제 플레인 요거트 (1컵, 150ml)	112kcal
바나나 (1개, 120g)	111kcal

점심식사344kcal(41.60%)

봉골레스파게티 (1/4인분, 100g)	161kcal
알볼로 고르곤졸라피자 (1조각, 34g)	83kcal
함박스테이크 (1인분, 0g)	100kcal

오후간식224kcal(27.09%)

[올리브영] 너트한줌 (1회분, 25g)	124kcal
사과즙 (1인분, 0g)	100kcal

저녁식사36kcal(4.35%)

오이 (2.0개, 420g)

36kcal

운동222kcal

①팔벌려뛰기+ 제자리뛰기 (30회+60초*1세트) - done
②업앤다운 플랭크 (40초*3세트) - 3set
③슈퍼맨렛풀다운 (20회*3세트) -3set
④니푸쉬업(20회*3세트) - 3set
⑤마운트클라이밍 (30초*3세트) -3set
⑥스쿼트 (20회*5세트) - 5set
⑦루마니안데드리프트 (20회*5세트) -5set
⑧런지 (15회*3세트) -3set
⑨와이드스쿼트 (20회*3세트) - 3set
⑩싱글레그토터치 (20회*3세트)- 2set
⑪오버헤드스쿼트(15회*3세트) - pass
⑫레그레이즈 (15회*3세트) - 2set
⑬스탠딩사이드니업 (20회*3세트) - 2 set
⑭운동 후 걷기 8km -> 4km

런닝머신 달리기 (40분)

222kcal

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