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06월 28일 (음식 1883kcal, 운동 532kcal)
20160628

20151207 다이어리 일기상세

성공 343kcal
1883/ 2032 kcal
532/ 338 kcal
아침식사402kcal(21.35%)
닭죽 (1.5소대접, 315g)
392kcal
배추김치 (1인분, 60g)
10kcal
점심식사197kcal(10.46%)
맥심 웰빙1/2칼로리 모카골드마일드 커피믹스 (1포, 8g)
25kcal
삶은 계란 (1개, 50g)
79kcal
바나나 (1개, 100g)
93kcal
오후간식817kcal(43.39%)
[해태] 맛동산 (1/2회분, 42g)
217kcal
[해태] 맛동산 (1/2회분, 42g)
217kcal
츄러스 (1개, 80g)
212kcal
[오리온] 초코파이 (1봉, 30g)
171kcal
저녁식사467kcal(24.80%)
흑미밥 (1/4공기, 62g)
86kcal
닭계장 (1/2인분, 117g)
115kcal
고등어튀김 (1/2토막, 51g)
149kcal
오이무침 (1/2인분)
32kcal
양배추샐러드 (1/2인분, 25g)
35kcal
도토리묵 (1/2중간접시, 50g)
23kcal
시금치나물 (1/2소접시, 43g)
27kcal
운동532kcal
*****하체ㆍ복부 근지구력*****

실내자전거10분
스트래칭10분

*하체
스미스머신스쿼트 워밍업 3세트
20×15/20×15/20×15
본운동5세트
40×13/40×11/35×13/35×12/35×10
레그익스텐션 4세트
(5×20)×2/(5×12)×4/(5×20)×2/(5×10)×5
덤벨런지 3세트
3×14/3×11/3×10

*복부
행잉레그레이즈
20/12/10
덤벨 니업
4×12/4×10/4×9
리버스크런치
40/30

스트레칭10분
산책 걷기 (20분)
40kcal
헬스 (50분)
412kcal
스트레칭 (20분)
80kcal
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댓글 (2)

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댓글리스트

정석
  • 달순
  • 06.29 08:03
  • 천년수 군것질이 요즘 마니 심해졌어요. 라면 떡 이런것두 땡기는데 그런데로 참고 있지만 과자가ㅜㅜ
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정석
  • 천년수
  • 06.29 07:01
  • 굿것질만 빼면 식이.운동 모두 좋습니다.
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