다이어트

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20151207 다이어리 일기상세

성공 701kcal

1158/ 1612 kcal

515/ 268 kcal

아침식사385kcal(33.22%)

[통밀로만]통밀 식빵 (1.5조각, 60g)	200kcal
계란후라이 (1개, 53g)	115kcal
양상추 (1소접시,70g)	8kcal
옐로파프리카 (1/2개, 33g)	5kcal
[카누] 콜롬비아 다크 로스트 아메리카노-미니 (1회분, 0g)	2kcal
[매일] 상하고다슬라이스치즈 (1장, 18g)	55kcal

점심식사193kcal(16.67%)

[남양] 프렌치카페 카페믹스 (프리미엄) (1포,11.6g)	50kcal
[남양] 맛있는우유GT (3/4컵, 120ml)	78kcal
찐옥수수 (1/2개, 50g)	65kcal

오후간식158kcal(13.64%)

운동후 옥수수1/4+치즈한장^^

리코스라운드나쵸칩 (1/2회분, 14g)	70kcal
[매일] 상하고다슬라이스치즈 (1장, 18g)	55kcal
찰옥수수 찐것 (1/4인분, 25g)	33kcal

저녁식사422kcal(36.48%)

치즈파프리카김밥 16:00 이른저녁으로^^

마른김 (10장,2g)	9kcal
레드파프리카 (1/4개, 16g)	3kcal
옐로파프리카 (1/4개, 16g)	2kcal
오이 (1/4개, 52g)	4kcal
치즈계란말이 (1/2인분)	180kcal
단무지 (1종지,20g)	2kcal
맛살 생것 (1/4회분, 25g)	10kcal
잡곡밥 (1/2공기, 80g)	119kcal
김밥 1개 (3개, 114g)	93kcal

운동515kcal

☞미는운동ㅡ가슴.어깨.삼두☜
걷기 자리없음 스트레칭 10분

벤치프레스 워밍 5x15/6x10/8x8/9x4
벤치프레스 30x8/25x10/10/7/20x10
인클라인벤치프레스 25x8/20x10/11
덤벨 사이드레터널레이즈 3x12/4x9/3x10
케이블푸쉬다운 30x10/10/8/25x10
벤치딥스x15/레그레이즈x20/벤치푸쉬업x10/ 각2세트
원암익스텐션 3x10/2x12/3x8

인클라인인터벌런닝머신 30분
스트레칭 10분